Danik Legault Naturopathe L'importance Du Magnésium Pour L'équilibre Des Hormones Et Plus

L’importance du magnésium pour l’équilibre des hormones et plus!

Voir l’étude sur des femmes du 3 janvier 2020 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6996468/

L’image de l’article a été prise dans l’étude et résume bien :
• Aide les hormones thyroïdiennes via l’absorption de l’iode
• Aide l’équilibre entre la progestérone et l’estrogène
• Aide à l’équilibre du cortisol et des autres hormones reliés à l’axe HHS (axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien)
• Cofacteur dans plusieurs réactions du cycle de Krebs (production d’énergie)
• Aide à la biotransformation des estrogènes
• Aide à la production de sérotonine, de GABA et de mélatonine

On remarque que les niveaux de magnésium diminuent avec l’âge. Voici quelques facteurs qui pourraient diminuer nos niveaux de magnésium :
• Consommation de végétaux non suffisante
• Consommation d’alcool et de café
• Fonction digestive compromise : stress? Carence en zinc?
• Prise d’inhibiteurs de la pompe à proton?
• Prise de certains médicaments pour l’hypertension?
• Prise de contraceptifs oraux?

L’étude mentionne que lorsqu’il y a une diminution du magnésium, le TSH augmente. Entre d’autres termes, la fonction thyroïdienne diminue. Tout fonctionne au ralenti : le métabolisme (production d’énergie) mais également la digestion, le foie, le péristaltisme, etc. Fatigue, SPM’s ou symptômes de préménopause en augmentation, difficulté à perdre du poids, rétention d’eau, peau sèche, perte de cheveux, humeur changeante, augmentation de la perception du stress ne sont que quelques aspects que l’on pourrait expérimenter à différents niveaux pour différentes personnes.

Le fait de simplement supplémenter ne va pas à la source du pourquoi il manquait de magnésium à la base. Digestion, alimentation et stress à évaluer en premier probablement.

Voici la conclusion de l’étude :
« This study demonstrated that there was a decrease in the activities of serum Mg in women through the peri- and post-menopausal age. Also, the activities of the TSH showed a significant increase in women through the pre-, peri-, and post-menopausal age confirming thyroid dysfunction. Activities of Mg showed a decline in the women with symptoms of the menstrual cycle as compared to healthy women in similar age groups. This study emphasizes that the serum Mg activities in pre-, peri-, and post-menopausal women could fluctuate and thereby influence the hormonal activities including the thyroid, sex, and other hormones. Regular evaluation of the activities of Mg and thyroid hormones through the pre-, peri- and post-menopausal age could be beneficial in the better management of the symptoms associated with the menstrual cycle. Further studies are required to improve the understanding of the role of Mg, the beneficial effects of nutritional/drug supplementation strategies of Mg, and its influence on the activities of various hormones. »

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Danik Legault Naturopathe Des Champignons Contre La Dépression

Des champignons contre la dépression?

Nouvelle étude du 16 janvier 2020: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31941394

La psilocybine (champignons) réduit la rumination reliée à la dépression via des changements dans l’amygdale et le cortex frontal.

Les agents psychédéliques semblent l’avenir pour le traitement des maladies mentales : Dépression, anxiété, bipolarité, choc post-traumatique, dépendances, etc. plusieurs de ses plantes semblent même aller à la source du problème en changeant la façon dont le subconscient réagis.

La MDMA est rendue en phase 3 aux États-Unis. Ce sera le premier à être accepté. Plusieurs autres devraient suivre éventuellement, dont probablement la psilocybine. Ce sera utilisé sous prescription bien entendu et intégré dans les thérapies par des professionnels qui auront été formés pour travailler avec ses substances. Pour la plupart, ce sera intégrer en micro dose.

Voir le livre Change your mind de Michael Pollan si le sujet vous intéresse.

Je partage l’étude a titre informatif seulement. Ceci n’est pas un article qui dit que c’est une bonne idée de consommer de la psilocybine sans supervision de votre médecin ou psychiatre.

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Danik Legault Naturopathe La Supplémentation En Quercétine Diminue La Pression Artérielle Et Améliore Le Bilan Lipidique

La supplémentation en quercétine diminue la pression artérielle et améliore le bilan lipidique

Étude du 6 janvier 2020 dans Nutrition Reviews: https://academic.oup.com/…/10.1093/nutrit/nuz071/5697189

C’est l’analyse de 17 études randomisées (RCT) comprenant un total de 896 participants. Diminution de la pression artérielle d’environ 3 points et amélioration du profil lipidique (HDL, LDL-C et triglycérides.

Aucun effet notable sur le contrôle de la glycémie par contre!

La quercétine est un phytonutriments présent dans le cresson, les oignons, le radicchio, la coriandre, les asperges, le okra, la laitue rouge, le chou frisé, les bleuets, les mûres, les figues, les pommes, etc.

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Danik Legault Naturopathe Un Supplément De Dpp Iv Pour Le Gluten Me Semble Pas Une Bonne Idée

Un supplément de DPP-IV pour le gluten me semble pas une bonne idée!

Certaines personnes qui tolèrent mal le gluten pourraient se tourner vers l’enzyme qui supposément « digère » le gluten.

On prend l’enzyme et le tour est joué? Ça ne semble pas aussi simple

Voir cette étude de 2015: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0128065

Non seulement le DPP-IV n’a pas aidé la digestion du gluten, mais a diminué le GLP-1 et donc créer une baisse de la phase 1 du relâchement de l’insuline causant de l’hyperglycémie.

Voir l’article précédent pour l’importance d’une glycémie bien contrôlée

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Danik Legault Naturopathe Attention Où Vous Achetez Vos Suppléments Nutritionnels

Attention où vous achetez vos suppléments nutritionnels

Voir l’article dans le Courrier Laval: https://courrierlaval.com/supplements-dangereux-retires-du-marche/

On veut en générale être bien conseillé et choisir des fabricants réputés qui mettent la qualité avant tout, qui teste leurs marchandises et qui le fond pour les bonnes raisons.

Ils se sont fait prendre avec de la Yohimbine et de la L-dopa dans les suppléments. Bien qu’on a déjà vu des offenses beaucoup plus graves, la yohimbine est quand même un stimulant qui semble augmenter l’adrénaline et le cortisol. Ça pourrait donc être néfaste si quelqu’un fait de l’hypertension par exemple ou a déjà des niveaux de cortisol élevé. On pourrait également voir de l’anxiété apparaitre ou être amplifié, de même des problèmes de sommeil.

C’est également un ingrédient qui peut interagir avec plusieurs médications. Je serais étonné que les gens qui en vendait sur la rue Jean-Talon fût en mesure d’évaluer la personne afin de savoir si c’est une bonne idée pour eux ou non. Mais, peut-être que je me trompe.

La Yohimbine est métabolisée par le foie par certaines enzymes, dont la CYP2D6. Génétiquement, certaines personnes vont être plus efficaces à la biotransformer hépatique que d’autres. Si ça reste trop longtemps en circulation, c’est probablement dans ces cas que des réactions plus négatives pourraient survenir.

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Danik Legault Naturopathe Pour Une Rentrée Sur Les Chapeaux De Roues

Pour une rentrée sur les chapeaux de roues!

Voir la définition de «sur les chapeaux de roues»: https://fr.wiktionary.org/wiki/sur_les_chapeaux_de_roues

On veut probablement que nos enfants puissent éviter un rhume au moment ou l’on essaye d’implanter la routine du retour en classe?! On veut aussi maximiser la santé, la concentration, la capacité d’apprendre, etc.

L’alimentation passe bien entendu en premier, mais voici ce que l’on pourrait ajouter sous forme de supplémentation pour se donner de meilleures chances.

Combinaison de base :
• Solray-D de Physica Energetics : 40 $ (prix régulier est 46 $ plus tx)
• Multigenics Chewable de Metagenics ou ActivNutrients de Xymogen : 29 $ (prix régulier est de 33 $ plus tx)

Solray-D est un mélange de vitamine D et de vitamine K2. C’est le support parfait pour nous donner la chance d’éviter les infections virales. C’est un vaporisateur buccal qui goûte bon, donc, pas de capsules à avaler.

Multigenics et ActivNutrients sont des multivitamine et minéraux. Ça nous assure un petit apport de chaque élément qui est essentiel pour que notre corps fonctionne le plus efficacement possible. Le ActivNutrients est en capsule. Le Multigenics est une pastille croquable.

Prix pour la combinaison de base = 69 $. Le prix régulier serait de 79 $ avec les taxes en temps normal

C’est possible d’ajouter 20 $ et ce sera posté directement à votre domicile (partout au Canada)

Combinaison optimale :
• Solray-D de Physica Energetics : 40 $ (prix régulier est 46 $ plus tx)
• Multigenics Chewable de Metagenics ou ActivNutrients de Xymogen : 29 $ (prix régulier est de 33 $ plus tx)
• MetaKids Probiotics de Metagenics ou Flora Syntropy de Physica Energetics : 55 $ (le prix régulier est de 62 $ plus tx)
• OmegAvail Smoothie : 45 $ (régulier 54 $ plus tx)

Le MetaKids Probiotics et le Flora Syntropy sont 2 excellents probiotiques. Le MetaKids est une pastille croquable (au raisin) tandis que le Flora Syntropy est en capsule. Le probiotique ici est surtout pour l’immunité.

Le OmegAvail Smoothie est un supplément d’oméga 3. Disons que c’est pour la concentration même si les oméga 3 sont beaucoup plus que ça. Sa particularité est qu’il goûte bon. Certains parents m’ont même mentionné qu’ils doivent cacher la bouteille parce que les enfants veulent en « boire » plusieurs fois par jour.

Prix pour la combinaison optimale = 169 $. Le prix régulier serait de 224 $ avec les taxes en temps normal.

Possible d’ajouter 20 $ si vous voulez la livraison.

Pour commander :
• Envoyer un courriel au dl@daniklegault.com
• Mentionner lequel voulez-vous? De base ou optimale?
• Mentionner si vous voulez les produits croquables ou capsules. Je suggère capsule si l’enfant est en mesure d’avaler les capsules. Sinon, croquable c’est merveilleux.
• Mentionner vous en voulez combien? 1 kit ou 2 kits ou plus…
• Mentionner si vous voulez la livraison ou si vous allez passer à la clinique pour ramasser la commande. Si c’est la livraison, laissez-moi votre adresse complète.
• Payer par virement interac à mon courriel. La question sera : sur les chapeaux de et la réponse doit être : roues (écrit exactement de cette façon)

Je vais avoir les commandes prêtes vers la fin de la semaine ou au début de la semaine prochaine maximum.

L’adresse de la clinique pour ramasser votre commande est celle-ci, mais attendre ma confirmation avant de passer :

302 chemin de la Grande Côte
Boisbriand, QC, J7G 1B1

Bonne rentrée!

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Danik Legault Naturopathe On Me Pose Parfois La Question As Tu Un Bon Probiotique Pour Diversifier Ma Flore

On me pose parfois la question : « as-tu un bon probiotique pour diversifier ma flore? »

On me pose parfois la question : « as-tu un bon probiotique pour diversifier ma flore? »

Réponse : Plus ou moins même si j’ai les meilleurs probiotiques au monde à la clinique (ils ne sont pas en vente libre). Au lieu de te vendre un probiotique à 85 $, fais simplement manger des plantes. La plus grande variété de plantes possibles. J’avoue que c’est moins sexy comme réponse que de se faire proposer le tout dernier probiotique.

Les probiotiques peuvent aider, mais ils sont dispendieux (pour avoir un bon produit) et les bactéries sont de transit seulement. Ce qu’on ingère par la bouche (ou même par l’autre côté) aura son effet au passage, mais il n’y aura plus de traces d’eux 3 à 4 semaines après l’arrêt du produit.

Les probiotiques sont hyper utiles, mais il faut comprendre ce que c’est et ce que ce n’est pas pour pouvoir l’utiliser quand c’est le temps.

Le stress, l’activité physique, la qualité de notre sommeil vont également venir influencer le microbiote. Certaines médications également, on pense ici aux antibiotiques et aux inhibiteurs de la pompe à protons principalement.

La flore se diversifie de l’intérieur et non de l’extérieur parce qu’#onnepeutpasnégocieraveclanature 😉. Ceci dit, il y a certaines souches de bacillus qui ont démontré la capacité d’augmenter nos « bifido » internes.

La flore se diversifie avec des prébiotiques et non des probiotiques. C’est la nourriture des nos bonnes bactéries. Ces bactéries se nourrissent de fibres et de phytonutriments qui sont présents dans les plantes.

Voici quelques un de ceux qui sont reconnus pour en contenir une bonne dose :
• Artichaut
• Racine de chicorée
• Feuille de pissenlit
• Ail
• Oignons
• Poireaux
• Échalotes
• Asperges
• Jicama
• Légumineuses
• Grains (sarrasin, quinoa, amarante, etc.)
• Etc.

C’est possible d’ajouter des prébiotiques dans un smoothie également. Regarder pour un mélange pouvant contenir ceux-ci : Gomme d’acacia, pectine de fruits, inuline, FOS, GOS, XOS, arabinogalactane, etc.

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Danik Legault Naturopathe Être Dehors Au Soleil Et Prendre De La Vitamine D En Supplémentation N'est Pas La Même Chose

Être dehors au soleil et prendre de la vitamine D en supplémentation n’est pas la même chose!

Étude de juin 2019 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31215980

Il y a une corrélation entre le fait d’avoir un niveau de vitamine D basse et l’augmentation des chances d’avoir un épisode cardiovasculaire. De l’autre côté, le fait de supplémenter avec de la vitamine D ne protège pas contre un épisode cardiovasculaire. Comment est-ce possible?

Le soleil est beaucoup plus que de la vitamine D. Le soleil augmente l’oxyde nitrique qui aide la souplesse des vaisseaux sanguins et beaucoup plus. Nos mitochondries ont en besoin pour bien fonctionné.

Quelqu’un avec une carence en vitamine D a également une carence en « être dehors ». Si on a une carence en « être dehors », on est probablement trop stressé. On travaille trop. On a peut être moins de plaisir, moins de rires, moins d’air pur, moins de connexion avec la nature, moins de temps en famille ou entre amis, moins d’activité physique ou de mouvement, etc.

On ne peut pas négocier avec la nature alors, on ne peut pas simplement supplémenter avec de la vitamine D et penser que c’est 100 % OK.

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Danik Legault Naturopathe Comment Choisir Notre Multivitamine

Comment choisir notre multivitamine!

Plusieurs personnes m’ont posé la question en privé sur quelle multivitamine je recommande. En temps normal, je préfère ne pas faire de recommandation si je n’ai pas évalué la personne. Ceci dit, il y a des principes de base que l’on peut apprendre à évaluer soi-même. Le but de ma page est d’éduquer, de briser des mythes, de faire réfléchir et de changer notre vision de la santé au Québec.

Donc, si je fais juste dire ce produit est bon et celui-ci l’est moins, nous n’apprenons pas grand-chose.

On pourrait simplifier la chose en regardant 2 aspects rapidement :

1. On regarde les vitamines du groupe B. Elles sont toutes importantes, mais prenons probablement les 3 principales

B6 : On veut de la pyridoxine 5-phosphate avant de la pyridoxine hydrochloride. La première est dite « activée » et donc, mieux absorber.

B9 : Si c’est indiqué acide folique, cela veut dire que c’est de la B9 synthétique (mal absorbé et potentiellement toxique à haute dose si on est porteur de certains gènes comme le C677T par exemple). On veut que ce soit indiqué 5-methyl tetrahydrofolate qui est la dernière version, celle que notre corps utilise et qui est mieux absorbée.

B12 : Si vous voyez que la B12 est de la cyanocobalamine, c’est la version synthétique (moins bien absorber). On veut une version activée comme la méthylcobalamine et l’hydroxocobalamine entrent autre.

Si la B2 est en version riboflavine 5-phosphate, c’est un bonus. Si vous voyez une version de la B1 en benfotiamine, c’est un autre bonus (c’est rare)

2. On veut regarder les minéraux. Ils doivent être dans des versions qui s’assimilent bien. Regardons surtout les minéraux principaux comme le magnésium et le zinc par exemple.

Si vous voyez que les versions sont ascorbates, oxydes ou carbonates, c’est moins bien absorbé.

Le citrate est une bonne version bien absorbée, mais ce serait encore mieux si c’est glycinate ou bisglycinate ou malate par exemple. Ça peut aussi être indiqué HPV chélaté.

En regardant ces 2 points en quelques secondes, vous allez pouvoir avoir une idée de la qualité du produit. Ensuite, c’est possible de regarder bien entendu si l’une est plus complète que l’autre et aussi la quantité de chacun des ingrédients.

Il faut aussi comprendre qu’une multivitamine et minéraux contient beaucoup d’ingrédients dans une seule capsule ou tablette. C’est ce qui fait que chaque ingrédient est en minuscule quantité. Cela a certains avantages et désavantages. Les compagnies vont donc parfois choisir de laisser certains ingrédients de côté parce qu’ils prennent trop de place. Pour une question de coût également parfois.

Voici certains produits qui sont de qualités, mais ne sont pas tous en vente libre. Demandez à votre naturopathe ou allez voir dans les magasins d’aliments naturels (aucun ordre particulier) :
• ATP Lab : Total Defense est en vente libre et vraiment un bon produit. Québécois également
• PhytoMulti de Metagenics
• Twice Daily Multi de Designs for Health
• ActivNutrients de Xymogen
• UltraNutrients de Pure Encapsulations
• UltraPreventiveX de Douglas Lab
• Etc.

Ce sont ceux que j’utilise à la clinique, il y a plusieurs autres bons produits. En allant voir un naturopathe dans un magasin d’aliments naturels et lui demander un produit complet comprenant les versions activées des B et les versions chélates des minéraux. Il devrait être en mesure de bien vous conseiller un produit.

Si vous êtes une femme en âge d’avoir des menstruations, prenez un produit avec du fer. Pour la plupart des autres, c’est mieux sans fer.

Metagenics nous permet d’avoir un magasin en ligne. Vous pouvez donc vous procurer la PhytoMulti en ligne et livrer à la maison. Versions 60 ou 120 tablettes ou en capsules.

Version sans fer ici : https://danik.metagenicscanada.com/phytomulti
Version avec fer ici : https://danik.metagenicscanada.com/phytomulti-with-iron

Vous pouvez vous procurer la Total Defense directement sur le site d’ATP Lab ou en magasin : https://atplab.com/product/total-defense/

La PhytoMulti est un super produit. Aucun produit n’est parfait par contre et en voici un exemple : Elle respecte les points dont j’ai mentionné, mais les minéraux sont tous en versions citrates (aucun glycinate ou bisglycinate). C’est très bien, mais pourrait être mieux. La version de la B6 n’est pas activée. Ils ont choisi de ne pas y mettre de vitamine K2, de potassium et de calcium par exemple, mais d’y mettre une bonne quantité de plusieurs phytonutriments bénéfiques pour notre santé. C’est un choix se défend, mais qui pourrait être contesté également.

Comme vous voyez, ce n’est pas nécessairement simple de comparer les produits et de trouver celui qui nous conviendrait le mieux. La plupart ont leurs forces et faiblesses.

Lorsqu’un produit ne respecte pas les règles dont je parle, cela ne veut pas dire qu’il ne nous apporte absolument rien. Cela veut surtout dire qu’il y a de meilleures options. Pour ma part, je préfère dépenser un peu plus et avoir un produit de qualité lorsqu’on parle de ma santé. Je vais également avoir la même philosophie lorsque je vais recommander un produit à quelqu’un.

En espérant que ça vous aide un peu!

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Danik Legault Naturopathe La Mélatonine

La mélatonine!

La mélatonine n’est pas seulement l’hormone du sommeil. Elle agit également comme antioxydant et dans la régulation du taux de sucre.

Le sommeil est beaucoup plus compliqué que seulement une question de mélatonine. Je vois donc plusieurs personnes qui vont simplement hausser la dose de mélatonine de plus en plus parce que le sommeil n’est pas satisfaisant. Pourtant, la dose recommandée est entre 1 à 3 mg pour saturer les récepteurs. On devrait investiguer notre sommeil plutôt que de hausser les doses au-delà de 3 mg de façon régulière.

Si la dose est trop haute, on perturbe le « feedback loop » présent pour toutes les hormones. C’est pourtant possible d’entrer au Jean Coutu et d’acheter des tablettes de 10 mg?

J’ai observé personnellement que la mélatonine a tendance à me faire croire que j’ai bien dormi, mais elle a tendance à diminuer mon sommeil profond (deep sleep). Elle supporte bien le REM sleep par contre. C’est souvent une fausse impression de sommeil profond.

Certaines personnes qui en prennent trop peuvent expérimenter une hausse du cortisol matinale plus tôt (4 h parfois ou même avant).

La mélatonine va initier la cascade du sommeil et non l’approfondir pendant la nuit. Si votre problème est de rester endormis la nuit, la mélatonine n’est pas une bonne idée.

Ça peut être un outil merveilleux ou une mauvaise idée comme le reste de la supplémentation en fait et la base devrait être en place avant de supplémenter.

Les hormones de stress, l’équilibre de l’horloge biologique, nos niveaux de sérotonine et d’autres facteurs vont influencer notre capacité à produire notre mélatonine.

NB : Donnez de la mélatonine à votre enfant parce qu’il prend trop de Concerta le jour n’est probablement pas une bonne idée! On devrait plutôt changer l’alimentation, travailler à équilibrer la flore intestinale, combler les carences, etc. avant.

Toujours consulter votre médecin lorsqu’il s’agit de médication bien entendu.

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