Le magnésium est au centre de la molécule de la chlorophylle. Donc, tout ce qui est vert est une source de magnésium.
6 bienfaits du magnésium :
1. Le magnésium supporte vos fonctions cognitives
Le magnésium est utilisé pour le bon fonctionnement de votre hippocampe, une région de votre cerveau qui est responsable de la mémoire à long terme. Le cortex frontal est également relié à la mémoire, la mémoire a court terme dans ce cas et dépend du magnésium pour son bon fonctionnement. Le magnésium renforcit les synapses dans le cerveau qui sont l’espace entre les neurones.
Les gens atteints d’Azheimer ont la plupart du temps une carence en magnésium. Lorsque les niveaux de ma-gnésium sont renfloués, le déclin de la maladie semble s’arrêter. Certains chercheurs proposent même que la maladie puisse être renversée suivant une thérapie de magnésium.
2. Le magnésium régularise votre humeur et votre stress
Le magnésium nourrit et protège le système nerveux et aide à régulariser la réponse au stress et notre hu-meur. Des carences en magnésium sont reliées à presque toutes les conditions cognitives comme l’anxiété, la dépression, les troubles bipolaires, les problèmes de mémoire, les migraines, l’irritabilité, la confusion, l’hyperactivité, les dépressions post-partum, l’insomnie et même l’abus de drogue ou d’alcool.
Le magnésium est reconnu pour être le minéral antistress. Il aide la production de sérotonine qui améliore notre humeur, notre joie de vivre. Plusieurs études démontrent que 300 mg de magnésium par jour diminue les symptômes de dépression après seulement une semaine.
Le magnésium relaxe les nerfs, il relâche les tensions musculaires et est nécessaire pour un bon flux nerveux. Un mauvais flux nerveux dans l’hippocampe peut causer des symptômes de peur et d’anxiété, c’est pourquoi le magnésium est essentiel si vous souffrez d’anxiété.
3. Le magnésium aide à prévenir l’insomnie
Je mentionnais plus tôt que le magnésium aide à la production de sérotonine. C’est cette même sérotonine qui est utilisée pour produire de la mélatonine qui est nécessaire pour réduire le cortisol et avoir un sommeil récu-pérateur. Pour un bon sommeil, il est également important d’avoir un bon équilibre entre le glutamate et le GABA. Le magnésium favorise le GABA qui est le neurotransmetteur qui aide à nous relaxer.
4. Le magnésium équilibre votre taux de sucre
S’il y a carence en magnésium, la production d’insuline est compromise et donc la capacité du glucose d’être transporté à l’intérieur des cellules pour être utilisé comme énergie. Lorsque le glucose est mal utilisé, nous di-rons qu’il y de la résistance à l’insuline, dans ces cas la concentration de glucose augmente dans les reins et cause que la personne ira uriner de façon plus fréquente qu’a la normale. Lorsque c’est le cas, il y a habituelle-ment de la fatigue, une prise de poids ou une difficulté à en perdre également.
Si le magnésium aide le métabolisme des sucres, il est donc logique de penser que ce serait bon pour ceux qui ont développé un diabète de type 2. C’est en fait, bien établi scientifiquement
5. Le magnésium améliore votre densité osseuse et fortifie vos articulations
Jusqu’à 60 % du magnésium est concentré dans les os. On peut donc en conclure que le calcium n’est pas le seul minéral qui est critique pour la densité osseuse. Comme mentionné plus haut, le magnésium doit avoir le bon ratio par rapport au calcium. Lorsque le magnésium est retiré des os parce que les taux au niveau cellulaire sont trop bas menant à la calcification des os et des articulations. Ces problèmes mènent également à l’ostéoporose.
En fait, pour une bonne densité osseuse, certaines hormones jouent un rôle comme l’estrogène et la progesté-rone entre autres. Les os ont besoin de collagène, de calcium, de magnésium, mais également de boron, de manganèse, etc. Pourquoi alors qu’encore aujourd’hui, plusieurs médecins prescrivent du calcium uniquement pouvant aggraver le déséquilibre entre le calcium et le magnésium. Les os sont un tissu vivant et sont beaucoup plus que du calcium. Si j’avais à choisir un seul minéral pour les os, ce serait le magnésium bien avant le calcium.
6. Le magnésium est bon pour votre santé cardiovasculaire
Un petit 250 mg de magnésium par jour réduit les risques de maladie cardiovasculaire. Le magnésium aide à avoir un rapport sain entre l’eau intra cellulaire et l’eau extracellulaire ayant un impact sur la pression artérielle et la santé cardiovasculaire.
Source de magnésium dans l’alimentation
1. Bette à carde
2. Épinard (et autres feuillus verts)
3. Graine de citrouille (et de sésame) et certaines noix comme : Noix du Brésil, amande, noix de cajou et noix de pin
4. Maquereau
5. Haricots (blanc, noir et vert)
6. Cacao cru
7. Avocat
8. Figue
9. Banane
10. Yogourt, kéfir
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Crédit photo : Advanced Nutrition!
Références :
http://www.afibbers.org/
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https://ods.od.nih.gov/
http://drsircus.com/
http://drcarolyndean.com/
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