On devrait réfléchir à ce qui nous apporte du plaisir dans le temps des fêtes? Est-ce possible d’en incorporer plus? Ça ne doit pas nécessairement toujours tourner autour de la nourriture, mais peut-être que oui. Chacun doit trouver sont juste milieu entre profiter du temps des fêtes et que le réveil du début janvier ne soit pas trop rude pour votre santé ou votre tour de taille.
Voici les 7 idées
1. Savourez le moment présent
Il n’y a aucun mal à manger les aliments qui vous font plaisir. Établissez d’abord ce qui vous fait plaisir, est-ce davantage les desserts ou les plats traditionnels par exemple? Lorsque vous allez manger ces mets, allez-y tranquillement, savourez chaque bouchée en étant dans le moment présent. Mastiquer vos aliments à 100 % et arrêter avant d’être trop plein. Faites compter chaque bouchée.
2. Laissez la culpabilité de côté
Une fois que vous avez établi ce qui est pour vous une réjouissance et que vous avez appliqué l’idée no.1, nous devrions chasser toute culpabilité si elle est présente. La culpabilité n’a aucune raison d’être.
3. Ayez suffisamment de sommeil
Les heures de sommeil sont souvent perturbées dans le temps des fêtes, mais le fait d’avoir assez de sommeil est primordial sur notre niveau d’appétit. Si vous dormez moins et moins bien, votre appétit est à la hausse et votre sensibilité à l’insuline à la baisse ce qui vous fera probablement manger davantage et ce que vous mangez auront plus tendance à s’accumuler plutôt qu’à être brûlé.
4. Augmenter l’activité physique
Plusieurs personnes sont en congés pendant le temps des fêtes alors c’est le temps de bouger. Allez en randonnée à l’extérieur, à raquette, en ski de fond ou alpin (s’il y a de la neige), allez faire du patin, peu importe. Bougez!
5. Contrôler les repas que vous pouvez contrôler
La plupart des réceptions sont en soirées. En sachant que vous allez faire des excès pendant ces soirées, il est plus facile de bien déjeuner et bien dîner. Augmenter vos portions de légumes dans ces repas puisque c’est habituellement manquant dans la plupart des festins de soirée.
6. Mangez une collation avant d’aller à votre réception
Si vous arrivez à la réception affamée, il sera impossible de résister et vous allez augmenter vos chances de dévorer sur tout ce qu’il y aura sur la table, de manger trop et trop rapidement. Si vous mangez une collation avant d’y aller (ou de recevoir), votre appétit sera plus calme, votre glycémie stable et les idées 1 et 2 seront beaucoup plus faciles à appliquer.
7. Alterner un verre d’alcool avec un verre d’eau
C’est une recommandation qu’on entend souvent. Choisissez une eau pétillante avec une tranche de lime ou d’orange par exemple. Vous allez mieux conserver votre hydratation, diminuer votre consommation d’alcool et vous aurez probablement tous autant de plaisir.
Joyeuses fêtes!
