Vous avez remarqué que les journées sont de plus en plus courtes? Ceux qui ont tendance à souffrir de dépression saisonnière débutant en octobre ou novembre. C’est le temps de commencer à prendre action immédiatement.
Voici quelques idées :
• Tester et optimiser vos niveaux de vitamine D. C’est le temps de supplémenter actuellement puisque les réserves augmentent tranquillement. Choisissez un produit contenant un peu de vitamine K2 également.
• Sortez à l’extérieur au moins 20 minutes au lever du soleil si possible.
• Plus les journées sont courtes, plus nous devrions passer du temps à l’extérieur. Une marche sur l’heure du dîner est souvent une bonne idée puisque la lumière du milieu de la journée est associée à la production de sérotonine.
• Assurez-vous que votre alimentation contient suffisamment de nutriments et qu’elle garde votre glycémie stable. C’est essentiel à la production de vos neurotransmetteurs.
Quelques idées à appliquer plus tard cet automne :
• Trouvez-vous un projet motivant ou un nouveau sport à l’approche d’octobre.
• Évitez les lumières bleues 2 h avant d’aller au lit.
• Ayez une lampe de luminothérapie de 10 000 lux même si ça ne remplace pas le fait d’aller à l’extérieur. On l’utilise en matinée principalement. Si possible à l’intérieur de 30 minutes au lever.
• Un supplément comme SeroPlus de Pure Encapsulations sauve des vies ou presque en novembre. Il contient les précurseurs et cofacteurs à la production de sérotonine.
Comme tout le reste, le changement de luminosité semble affecter plus certaines personnes que d’autres! Le Québec étant au nord fait que la variabilité de la luminosité est grande. En fait, il y a beaucoup trop de luminosité en été et c’est grandement insuffisant en hiver.
